ile idzie

[...] prostych rak na boki 8kg/francuz hantla jednoracz 10kg/uginanie z supinacja 12kg/zginanie nadgarstkow - przedramie 15kg 3x10/3x8/3x10/3x15 Poszalalem :). Nie chcialem tracic czasu, jedno cwiczenie po drugim i jak najkrotsze przerwy. Mega zmeczenie po tygodniu pracy i trening wyszedl jak wyszedl. Chociaz nie narzekam, ile moglem tyle zrobilem.

[...] 4 x 0,5 kg. Poniedziałek zestaw A. Tutaj też pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do SQ i WL. No cóż - ostatnie serie w tych ćwiczeniach to był techniczny wstyd. Tutaj o ile będę zwiększać obciążenie, to wspomniane krążki 0,5 kg się przydadzą. Nogi mam słabe. Niestety to wina tego, że połowę stażu ze siłką robiłem zestaw dyskotekowy. Błędy [...]

To jak w wąskim tyle idzie to nawet nie chce myśleć ile na klatkę podnosisz %-)

nie rob w ogole "damskich" to tak na prawde oszukiwanie samej siebie, rob meskie na podwyzszeniu ile dajesz rade, i znizaj sie powoli w miare postepu, tzn. jak wyczisz ze z rekami nizej idzie to zrob tak w ostatniej serii. No fakt z wyciągiem warto bedzie pokombinowac z krazkami jako dodatkowym obciążeniem, ja najczesciej spotykalam sie [...]

[...] na zdjęcia, Twoja talia i brzuszek mnie zabiły gratuluję przemiany racja, psychikę ciężko jest zmienić, niestety wiem ale wszystko jest do zrobienia, i nie ważne ile czasu to zajmie, ważne że cokolwiek idzie do przodu i ważne, by po każdej chwili załamania znowu powstać i iść dalej. Będzie dobrze, musisz wierzyć:) Sama widzisz, [...]

[...] makarony odpadaja - dopuszczam je tylko w czasie przedstartowych ladowan, na rowni z ciastem ( chleb, pizza itp ). I co wazne - ja sie z malymi czestymi posilkami przeprosilem, i gdy tylko moge, jem 5, 6 razy dziennie. Sporo ponad 2 lata minely od momentu gdy osiagnalem poziom BF ponizej 10, i nigdy w tym okresie nie wrocilem wyzej niz na 11, [...]

Cześć, Przede wszystkim dzięki za zainteresowanie :) A przechodząc do rzeczy, ostatnie 2 powtórzenia w wykrokach czuję już pieczenie w udach. Ja mam duże obciążenie w postaci sporej dupy i do tego 44kg i to daje już spory ciężar. Dodatkowo mogę powiedzieć, że dosyć dawno nie robiłem wykroków więc to też może być powodem małej ilości powtórzeń. Co [...]

[...] ciężarach ale nie idę na razie w górę z ciężarem póki nie zrzucę troche sadła. 3. Wrócę do marszów i dołożę rower ale nie będę cisnął na siłę, będę to robił na tyle na ile pozwoli czas. 4. Z tego co piszecie to da radę samemu się zaprzyjaźnić z kettlami. Tu proszę o osoby ktore się na tym znają o wskazówki. Czyli jakie kettle bym musiał [...]

[...] gardło nie chce przejść :-D ) i wyszło jeszcze lepsze, bo dodałem więcej zaprawy octowej do ryżu - wszystkie przepisy są na ocet ryżowy i cukier, a nigdzie nie mogę znaleźć ile dawać tej zalewy gotowej, a taką miałem w zestawie i tak trochę metodą prób i błędów :-) myślę, że idzie dojść w tym do wprawy i jak się wcześniej w międzyczasie ryż [...]

[...] myśli itp, to wszystko znam z autopsji. Progres masz rewelacyjny. Atakuj stówkę za tydzień, może być na 5 ruchów już. Martwy - atakuj 110, może być na 6 ruchów, ale dopieść później regresem - nie pytaj ile pow, odpowiedź jest jedna: tyle ile możesz. Hack - schodz już trochę niżej jednak. Fajnie Ci wzmacniają nogi te hacki Poza tym ok.

[...] chodzi mi o to, że mają być 3 dni/tyg. Brzuch dowolnie, Ilość serii będziemy modyfikować po pierwszych treninigach - z takimi możłiwościami sprzętowymi ciężko mi prorokować ile masz wykonywać powtórzeń w seriach. Starałem się dostosować program do tego jak przewiduję Twoje możlowiści. Więc w tej kwestii liczę na Ciebie. W przyszłym tygodniu [...]

Nie zgodze sie z tym 40- latkiem. I starsze osoby do nas chodza. Sama juz nie jestem nastolatkiem (nie powiem ile mam bo kobiety sie o wiek nie pyta o!). Po za tym przeciez nie trzeba iść na hh. Jest jeszcze pop, house, samba, salsa(polecam), jazz, funky itd. Ja nie mówie wcale że zumba jest zła! Po prostu sądze że jak komus spodobało sie na [...]

jak naszym idzie to pewnie ps a to przy okazji znalazlem jako dodatek Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Data: 10 sierpnia 2010d Redukcja, dzień XXI Dieta: 1. twaróg, białko TRENING* 2. kasza gryczana, łopatka, pomidor 3. durum, jajka, pomidor 4. ? 5. ? * - 40 minut aero w postaci biegania. Trzeba coś pobiegać, bo coś wolno idzie ta redukcja Jak tak patrzę na siebie, to cholera...Ile ja mam na sobie fatu

tez kiedys robilem wlasnie tak jak ty po klatce tric ale trica to juz byly tylko dwa cwiczenia i starczylo po plecach bic tak samo i to ciezary byly wrescz dziecinne tak samo jak i z dieta trzeba szukac odpowiedniego treningu, zmieniac co jakis czas, ja wiem ze ten co teraz robie lepiej sie sprawdza jak taki ktorym ty lecisz ale to w moim [...]

[...] x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___________ Specjalnie nie szalałam z obciążeniami, bo nie do końca wiedziałam, na ile mogę sobie pozwolić. Na szczęście kolano nie bolało wcale. Dziś chciałam spodnie założyć i się okazało, że nie wchodzę. Znaczy - masa dobra\-) Po wczoraj plecy, klata i [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30/20 20s/15 Rozgrzewka+ bieżnia 12min. Aero 30min rowerek st. Plank idzie mi najgorzej - cała się trzęsę, Nie byłam w stanie iść na bieżnie więc [...]

08.09 Musztra tyłka 3x15 *uginanie z piłką - obie nogi na piłce 3 x10-15 ile dam radę *wznosy bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z [...]

[...] dołożyć obciążenia bo potem nie wyrabiam. 5min przerwy i musztra tyłka : dałam radę tylko po 10 powt w 3 seriach no w ost. się zmobilizowałam po poszło do max 15 czyli ile dałam radę. Przy 2 ćw bardziej mnie bolą łydy i przy kolanie. Najlepsze ćw to unoszenie nóg z leżenia na brzuchu %-) *uginanie jednonóż z piłką 2x10 *wznosy bioder z [...]